نویسنده: دکتر کاظم شاهمرادی
چاق کردن ساق پا؛ با استفاده از راهکارهای ساده و آسان
یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های کسانی که دارای پاهای لاغری هستند، چاق کردن ساق پا است. در واقع زمانی که تمامی قسمت‌های اندام، زیبایی و جذابیت خاص خود را دارند، پاهای لاغر مانند یک وصله ناجور به چشم می‌آیند. به همین سبب است که افراد سعی می‌کنند با پوشیدن شلوار‌های گشاد یا لباس‌های بلند، آن‌ها را پنهان کنند. این سوال همواره در ذهن چنین افرادی وجود دارد که برای چاق شدن ساق پا چی بخوریم و چه ورزشی انجام دهیم؟ با ما همراه باشید تا شما را با راهکارهای ساده‌ای که به چاق شدن ساق پا کمک فراوانی می‌نمایند، توسط بهترین جراح پروتز ساق پا آشنا کنیم.
برای اطلاعات بیشتر درباره چاق کردن ساق کلیک کنید.
معمولاً کسانی که به چاق کردن ساق فکر می‌کنند، افرادی هستند که میان ساق پا و سایر اندام‌های آن‌ها تناسبی وجود ندارد. همچنین بسیاری از خانم‌ها برای زیبایی اندام خویش، تمایل به ایجاد یک انحنا در قسمت داخلی یا خارجی ساق پای خود دارند. از آن طرف آقایان و به خصوص ورزشکاران و بدنسازان، دوست دارند با افزایش حجم ساق پای خود، یک بدن عضلانی و زیبا برای خود به ارمغان آورند.
بدون شک تغذیه سالم و استفاده از مواد غذایی مناسب، می‌تواند نقش موثری در چاق شدن ساق پا ایفا کند. از آن گذشته، تمرینات ورزشی بسیار خوبی وجود دارند که با انجام هر کدام از آن‌ها، می‌توانید ساق پاهای خود را زیبا و خوش فرم نمایید.
خوشبختانه علم پزشکی، روش‌های درمانی متعددی را برای چاق شدن ساق پا ابداع کرده است. از جمله این روش‌های معتبر می‌توان به چاق کردن قسمت ساق پا با پروتز، تزریق چربی و تزریق ژل اشاره نمود. این روش‌ها معمولاً برای کسانی مناسب است که نتوانسته‌اند از طریق تغذیه سالم و انجام ورزش‌های مناسب، اقدام به چاقی ساق پای خود نمایند. ما در ادامه مطلب، در مورد تمامی روش‌های تغذیه‌ای، ورزشی و پزشکی برای چاق شدن ساق پا، برای شما خواهیم گفت؛ پس همچنان با ما همراه باشید.
اولین پارامتری که برای چاق کردن ساق به آن اشاره می‌کنیم، نقش تغذیه سالم در این زمینه است. این روزها بسیاری از افراد به پزشکان و متخصصان مراجعه نموده و از آن‌ها سوال می‌کنند که برای چاق شدن ساق پا چی بخوریم؟ این سوال اساساً سوال درستی است؛ چرا که شما برای چاق شدن ساق پاهای خود، ابتدا باید از اصلاح تغذیه شروع کرده و تغییراتی در آن به وجود آورید. ما در ادامه مطلب از نکات تغذیه‌ای که برای چاق کردن پا باید رعایت کنید، خواهیم گفت:
غذاهای با کیفیت بخورید
برخی از افراد گمان می‌کنند که برای افزایش حجم ساق پاهای خود، مجاز به خوردن هر نوع ماده غذایی هستند. در صورتی که شما باید از این به بعد، به کیفیت غذاهای خود دقت کرده و سعی کنید مواد غذایی سالم که دارای پروتئین کافی هستند را میل کنید.
افزایش کالری روزانه
گاهی اوقات بدفرمی و لاغری بودن ساق پاهای شما، به این دلیل است که به اندازه کافی کالری دریافت نمی‌کنید و این امر باعث کوچک ماندن پایین تنه شما شده است. در این گونه مواقع، علاوه بر افزایش کیفیت غذاهای خود، حتماً با مشورت یک متخصص تغذیه، کالری دریافتی روزانه خود را نیز افزایش دهید.
غذاهای سالم و مقوی میل کنید
کسانی که قصد دارند اندکی وزن خود را اضافه کرده و یا اقدام به چاق کردن پای خود نمایند، باید از تمامی گروه‌های مواد غذایی شامل غلات، سبزیجات، حبوبات، پروتئن‌ها، مغزیجات، دانه‌های گیاهی و غذاهایی که دارای چربی‌های سالم هستند استفاده کنند. همچنین شما باید از مصرف غذاهای فست فود، نوشابه‌ها، مواد غذایی دارای چربی‌های اشباع و ناسالم و همچنین غذاهای سرخ کردنی دوری کنید.
بیشتر از قبل نوشیدن‌های سالم بنوشید
در فرایند چاق کردن ران یا ساق پای خود، از نوشیدنی‌های سالم غافل نشوید. آبمیوه‌های طبیعی، اسموتی‌ها و شیک‌ها، بهترین انتخابی است که در این زمینه می‌توانید داشته باشید.
در برنامه غذایی خود پروتئین و کربوهیدرات بیشتری قرار دهید
همان گونه که می‌دانید، بدن ما برای آن که حجم ماهیچه‌های خود را افزایش دهد، به پروتئین نیاز دارد. بهترین منابع برای دریافت پروتئین شامل تخم مرغ، گوشت، شیر و برخی از حبوبات هستند. البته فراموش نکنید که پروتئین به تنهایی کافی نیست و شما باید به میزان مناسبی از کربوهیدرات‌ها نیز در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید. غلات کامل یکی از بهترین منابعی هستند که شما از طریق آن‌ها می‌توانید کربوهیدرات مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.
پس از آن که تغییراتی در تغذیه روزانه خود به وجود آوردید، حال نوبت به انجام تمرینات ورزشی برای چاق کردن قسمت‌های ساق پا و مچ پا می‌رسد. شاید در ابتدای انجام این تمرینات، تغییرات قابل توجهی در پاهای خود مشاهده نکنید، اما به مرور زمان شاهد افزایش حجم پاهای خود خواهید بود. بنابراین بهتر است با مشورت یک مربی حرفه‌ای و با صبر و تلاش، در مسیر چاق شدن مچ پا با ورزش حرکت کنید.
در ادامه مطلب، چند حرکت کوتاه را به شما معرفی می‌کنیم که برای چاق کردن ساق و مچ پا، انتخاب مناسبی به شمار می‌روند:
حرکت لانگ به عقب دوبل
بدون شک یکی از بهترین تمریناتی که برای چاق شدن مچ پا با ورزش به شما پیشنهاد می‌کنیم، حرکت لانگ به عقب دوبل است. برای انجام چنین حرکتی باید بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن خود باز کنید. در ادامه دستان خود را بر روی هیپ قرار داده و در حالی که بالا تنه شما ثابت است، پای چپ خود را یک قدم به سمت عقب حرکت دهید. در ادامه هر دو زانوی خود را خم کرده آن‌ها را برای انجام حرکت لانگ به سمت پایین حرکت دهید. در ادامه بدن خود را به سمت بالا و سپس به سمت پایین حرکت دهید. سعی کنید بر روی پاشنه پای راست خود فشار اندکی وارد نموده و سپس مجدداً به حالت ایستاده برگردید.
حرکت اسکات
برای چاق شدن مچ پا با ورزش، باید در طول روز به اندازه کافی اقدام به انجام تمرین اسکات نمایید. برای انجام این تمرین بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌های خود باز کنید. در ادامه ناحیه هیپ (باسن) را به سمت عقب حرکت داده و بر روی زانوهای خود خم شوید و دوباره به همان حالت قبل بازگردید. برای آن که بتوانید به نتایج قابل قبولی در زمینه چاق کردن ساق و مچ پای خود برسید، خوب است که تمرین اسکات را در 3 ست 15 تایی انجام دهید.
حرکت لانگز به پهلو
برای شروع حرکت لانگز به پهلو، باید بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید. سپس در همان حال که هیپ را به سمت عقب حرکت می‌کنید، به سمت راست یک قدم بلند بردارید. پس از انجام یک مکث کوتاه، دوباره به همان حالت اولیه برگشته و این حرکت را در 3 ست 12 تایی انجام دهید.
شنای سوئدی
برای انجام شنای سوئدی، باید ابتدا بر روی زمین قرار گرفته و سعی کنید پنجه‌های خود را در راستای شانه نگه داشته و پاهای خود را به سمت بالا ببرید. سپس در حالی که بدن خود را به سمت پایین حرکت می‌دهید، همزمان آرنج‌های خود را خم کنید. فراموش نکنید که در هنگام انجام چنین حرکتی، باید پشت خود را کاملاً به صورت صاف نگه دارید.
یکی از بهترین روش‌هایی که علم پزشکی برای چاق شدن ساق پای افراد برای آن‌ها به ارمغان آورده است، انجام عمل پروتز ساق پا می‌باشد. خوشبختانه انجام چنین عملی به صورت سرپایی بوده و بیمار می‌تواند در همان روز به خانه برگردد. به طور کلی پروتز ساق پا به افرادی پیشنهاد می‌شود که تمایل دارند حجم ماهیچه‌های ساق پای خود را افزایش داده و آن را زیبا و خوش فرم نمایند.
متخصصان برای آن که عمل پروتز ساق پا را انجام دهند، در شروع کار یک شکاف کوچک در قسمت پشت زانو به وجود می‌آورند. سپس از طریق همین شکاف، یک پروتز سیلیکونی سخت که از نظر ظاهری شباهت بسیار زیادی به عضله ساق پا دارد، به قسمت بالایی این عضله وارد می‌شود. در ادامه مطلب به شما عزیزان خواهیم گفت که چاق کردن ساق با پروتز چه مواهبی با خود به همراه دارد:
جراحی زیبایی ساق پا، در سراسر جهان متداول است و ایمنی بالایی دارد. با استفاده از پروتز ساق پا، نه تنها می‌توان آن را چاق و خوش فرم نمود، بلکه برای برطرف کردن عدم هماهنگی میان عضلات نیز بسیار مفید است.
پروتز ساق پا برای کسانی که دارای ظاهر نامناسبی در پاهای خود هستند و به خصوص پای پرانتزی دارند، یک انتخاب مناسب است.
کسانی که دارای پای چنبری هستند و ساق پای آن‌ها رشد نامناسبی داشته است، به عنوان یکی از بهترین کسانی به شمار می‌روند که نیاز به عمل چاق کردن پا با پروتز دارند.
یکی دیگر از روش‌های متداولی که برای چاق شدن ساق پا کاربرد دارد، تزریق چربی به عضلات این قسمت است. برای انجام چنین عملی، ابتدا پزشک چربی‌های مورد نیاز را از سایر قسمت‌های بدن بیمار دریافت کرده و آن را به ساق پا تزریق می‌کند. جالب است بدانید که با بهره‌گیری از روش تزریق چربی، این امکان وجود دارد که عضلات دوقلوی داخلی و خارجی ساق پا را، خوش فرم و خوش حالت‌تر از همیشه نمود.
معمولاً کسانی که دوست دارند چربی‌های اضافه بدن مانند شکم یا پهلوها را تخلیه کنند، از عمل‌هایی مانند لیپوساکشن استفاده می‌کنند. پس از انجام این عمل، پزشکان می‌توانند چربی‌های استخراج شده را به سایر قسمت‌ها و به خصوص ساق پا تزریق کنند. البته ذکر این نکته ضروری است که این چربی‌ها، قبل از تزریق باید درون دستگاهی به نام سانتریفیوژ قرار گیرند.
این دستگاه با قدرت و سرعت بالای چرخش خود، اقدام به پاکسازی و تصفیه چربی‌ها می‌نماید. پس از آن چربی‌های زنده و سالمی که از این طریق به دست آمده است، برای چاق کردن ساق پای بیمار، به این قسمت از بدن او تزریق می‌شوند. پس از انجام این عمل، ممکن است بیمار با کبودی، درد و ورم اندکی مواجه باشد. این عوارض در عمل چاق کردن پا با تزریق چربی کاملاً شایع هستند و خیلی زود برطرف می‌شوند.
یکی دیگر از روش‌هایی که شما عزیزان می‌توانید برای چاق شدن ساق پا و ران خود به کار ببرید، تزریق ژل به این قسمت از بدن است. به طور کلی چاق شدن ساق پا با استفاده از ژل، یکی از جدیدترین و موثرترین روش‌هایی است که این روزها پزشکان از آن استفاده می‌کنند. معمولاً ماده‌ای که در این فرایند به بیمار تزریق می‌شود، ژل هیالورونیک اسید است که به عنوان یک ماده طبیعی در بدن بیمار وجود دارد. با استفاده از ژل می‌توان تمامی نواقصی که در قسمت ساق پا وجود دارند را از بین برده و آن را عضلانی و زیبا نمود.
تجربه نشان دهنده آن است که چاق کردن قسمت ساق پا با بهره‌گیری از ژل، عوارض بسیار کمی برای بیمار به همراه دارد. در عوض چنین عملی، اعتماد به نفس فراوانی برای خانم‌ها، آقایان و ورزشکاران به وجود آورده است. خوشبختانه چاق شدن ساق پا و ران، پس از تزریق ژل به سرعت اثرات خود را نشان خواهد داد. البته این نکته را فراموش نکنید که ژل هیالورونیک اسید به سبب سازگاری بالایی که با بدن دارد، به مرور زمان جذب بدن خواهد شد. بنابراین این عمل تا مدت زمان به طور میانگین 12 ماه برای شما ماندگاری خواهد داشت.
ما در قسمت‌های قبل، شما را با فرایندی به نام تزریق ژل و چربی به ساق و ران پا آشنا کردیم. این دو روش مزایای مشترک زیادی دارند و به همین سبب است که این روزها بسیاری از افراد، برای چاق کردن قسمت‌های مختلف بدن خود از آن استفاده می‌کنند. با ما در ادامه مطلب همراه باشید تا در مورد مزایا و مواهب چاق شدن ساق پا با تزریق چربی و ژل مطالبی را به سمع و نظر شما عزیزان برسانیم:
برای تزریق ژل یا چربی، نیازی به عمل جراحی پیچیده‌ای وجود ندارد و این عمل در کوتاه‌ترین زمان ممکن انجام می‌شود.
به سبب آن که چربی یا ژل هیالورونیک اسید از بدن خود بیمار گرفته می‌شود، بنابراین هیچ واکنش آلرژیکی و عدم سازگاری در بدن بیمار مشاهده نخواهد شد.
تحقیقات نشان دهنده آن است که چاق کردن پاها با استفاده از این دو روش، کاملاً ایمن و مطمئن است.
دوره ریکاوری این دو عمل، بسیار کوتاه است و بیمار پس از گذشت مدت زمانی بسیار کوتاه، می‌توان به زندگی عادی و روزمره خود بازگردد.
فرقی نمی‌کند که شما برای چاق شدن ساق پای خود، کدام یک از عمل‌های پروتز، تزریق چربی و یا تزریق ژل را انتخاب کنید. چرا که این روش‌های نوین پزشکی، به صورت سرپایی انجام شده و بیمار می‌تواند در همان روز به خانه بازگردد. البته پزشک مراقبت‌هایی را برای بیمار در نظر می‌گیرد که برای بهبودی کامل، باید آن‌ها را رعایت کند.
در صورتی که شما نیز با روش‌های ذکر شده اقدام به چاق کردن قسمت‌های مختلف پای خود نموده‌اید، باید به مراقبت‌های پس از عمل توجه فراوانی کنید، این مراقبت‌ها عبارتند از:
در روزهایی که به تازگی عمل چاقی ساق پا را انجام داده‌اید باید تلاش کنید تا پاهای شما در هنگام خواب یا استراحت همواره رو به بالا قرار بگیرند.
انجام تمرینات و حرکات ورزشی که برای جسم شما سنگین هستند، معمولاً در هفته‌های اول چنین عملی هرگز پیشنهاد نمی‌شود.
اگر پزشک متخصص پس از عمل ساق پا برای شما داروهایی مانند مسکن و آنتی بیوتیک در نظر گرفته است، حتماً باید این داروها را سر ساعت میل کنید.
گاهی اوقات پزشک متخصص به شما خواهد گفت که تا دو هفته پس از عمل جراحی، از پوشش تنگ بر روی ساق پای خود استفاده کنید.
به خاطر داشته باشید که در دوران نقاهت پس از عمل ساق پا، باید به اندازه کافی آب نوشیده و غذاهای سالم مصرف کنید.
برای اطلاعات بیشتر درباره چاق کردن ساق کلیک کنید.
چاق کردن ساق پا یکی از مهم‌ترین دغدغه‌هایی است که این روزها بسیاری از افراد با آن مواجه هستند. خانم‌ها دوست دارند برای زیبایی هر چه بیشتر اندام خود، ساق‌هایی زیبا و خوش فرم داشته باشند. همچنین آقایان برای داشتن یک بدن عضلانی و قدرتمند، به ساق پاهایی با عضلات قوی و زیبا نیاز دارند. ما با ارائه این مقاله، تلاش کردیم روش‌های خانگی مانند اصلاح تغذیه و همچنین تمرینات ورزشی را برای چاق کردن پاها به شما عزیزان معرفی کنیم.
در ادامه از روش‌های نوین پزشکی برای شما گفتیم که متداول‌ترین آن‌ها پروتز ساق پا، تزریق چربی و تزریق ژل می‌باشند. در نهایت نیز مزایای این روش‌ها را با شما در میان گذاشتیم و به مراقبت‌های پس از عمل اشاره کوتاهی نمودیم. امیدواریم با مطالعه این مطالب، بتوانید بهترین روش را برای چاق کردن و زیبایی ساق پاهای خود انتخاب نموده و آن را انجام دهید.
دکتر کاظم شاهمرادی
متخصص جراحی عمومی، جراح متخصص زیبایی